好文分享 / Article

「伸筋活絡，左右側彎。雙手打開，十指交扣，手心向上，雙手往上提，同時墊腳尖，側拉兩邊的筋絡。」十指交扣反掌向上提的同時，手指間接活絡了五臟六腑器官，加上閉氣可產生內氣壓力，透過壓力推動淋巴系統，將細胞內不好的物質隨著氣，排出體外。配合加強身體側彎，既活絡雙手臂叢神經也刺激了足少陽膽經，膽氣過旺則上逆導致失眠、頭痛、憂愁。古代道家修煉也都以順氣養生、並主張舒展筋骨以順暢氣機為主，這就是氣功養生重要的意義。基本上手指反扣向上拉提即可刺激手三陰與手三陽經脈。

手三陰︰

• 手太陰肺經—從肺部經走手臂內側通過肘窩尺澤穴，太淵穴，大魚際穴到大拇指少商穴末端。
• 手少陰心經—從極泉穴，神門穴，小魚際穴到小指。
• 手厥陰心包經—從胸部天池穴，肘窩曲澤穴，內關穴，通過勞宮穴到中指末端中沖穴。

手三陽︰

• 手太陽小腸經—由手的背部小指少澤穴，後溪穴向上交會肩部，外眼角進入耳部聽宮。
• 手少陽三焦經—從無名指關沖穴走手掌外側，外關穴，天井，肩井到絲竹空穴止。
• 手陽明大腸經—由食指外側商陽穴經過合谷穴，曲池穴到迎香穴止。

本功法雙手上提同時墊腳尖，腳跟提起直接刺激足三陰與足三陽經脈（綜觀返老還童功法裡動功、河車、靜功都有刺激活絡到足三陰、足三陽經脈）。
腳跟與人體的腎經、膀胱經與我們的大腦有著密切關係，腳跟相當於我們的大腦部位。因此，每天練功時的墊腳尖，對於疾病以及預防保健極有好處。墊腳尖不要因為簡單而忽視它。通常真理，往往是簡單而直接。跟據中醫記載的一些資料就有不少的好處。
例如可以健腦。依據中醫治病理論（其病在上，其治再下；其病在下，其治在上）腳的特點與五臟六腑的定位，這整個定位為頭部，包括大腦、小腦、腦幹、脊髓等都安排有一定的位置，而整個腳跟中間就是一個大腦定點陣圖。腦位於人的最高處，其對應點當然會在最低處。刺激腳跟部，可以促進腦部的氣血循環，墊腳尖不僅僅可以拉伸膀胱經以及腎經，還可以讓腦部得到更多的地氣。或者有相關的腦病，就千萬別忽視了刺激腳跟這個腦的反應區，所以伸筋活絡的墊腳尖是最簡單而實用的方法之一。
例如可以醒腦。工作壓力大，經常感覺大腦不夠用的，腦子嗡嗡的，悶悶的。利用早晨練功時墊腳尖來刺激一下腳跟，可以讓大腦馬上充滿活力，其效果比按摩風池穴還明顯。還可以放鬆緊張的神經（當然在練本功法所有動作時皆須全身放鬆）。當然緩解緊張的方法很多，比如散步、深呼吸等等，還可以按摩頭部的穴位，如風池、百會、太陽等穴位，都有效果。如果能刺激一下腳跟上的大腦反射區，更會有不錯的效果。所有這些方法都既省事，又有保健作用。
例如可以抗憂鬱。憂鬱是三陰經病，是因為陽氣不能上達腦部以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，墊腳尖即可讓更多的氣血上達頭面，一邊閉氣一邊墊腳尖，就是快速補腦的竅門。配合活絡筋骨，可以使陽氣上充腦髓，陽氣上通則濁陰自降，這是快速讓憂鬱的病人恢復陽氣的好功法。同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經（包括脾經、腎經、肝經），足三陰陽氣一足，自然可以宣通陽氣於上。
例如可以補腎扶陽。雙手上提可直接拉伸三焦的下焦關元穴，而關元穴（正裡面就是下丹田所在，返老還童收功時的"啊"功更是殊勝），正是任脈重要的穴位之一，只要刺激到關鍵處，雖是一個簡單的動作也會有很大的效果。再者腎氣虛弱、腎陽不足的人，往往冬天有怕冷畏寒、腳跟冰冷、下肢浮腫等症狀，墊腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，而且效果明顯。每天練功同時墊腳尖，就是有這麼多好處，所以冬天練功丹田溫灼。
例如可以積極改善小便不暢。小便不暢，以西醫的立場來看，這是前列腺病症，常見於前列腺肥大，前列腺炎等，從中醫立場來說，是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處（靜氣功亦有加強版），如果堅持每天練本功法就會刺激膀胱經，使小便通暢起來。廣泛來說，刺激腳跟即是治療前列腺的一個方便法門。而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，因此奉勸有以上問題的人建議每天修煉不要間斷。
例如可以積極改善腰痛。由於風、寒、濕、邪氣已經進入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，自然可以緩解腰痛，還可以舒緩頸椎病、後頭痛等等，（第一、二、三式活絡了頸椎之後的向上伸展，頭部亦跟著左右側彎即是全方位地舒緩了頸椎）。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的經過部位，自然都會有效果。
例如可以預防中風。中風其原因有兩種，一是缺血性，或是出血性，都是由於腦部氣血瘀滯所導致的病症。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，其原理是陽氣從腎經、膀胱經而下循到腳底。另外，中風的先兆會出現面紅、頭暈、頭痛、手足發麻、血壓升高，而墊腳尖就是一個不錯的保養方法。現代人生活快速而緊張，人際關係緊繃，壓力增大，處處趕時間，應該考慮一下這實用的功法。
所以說刺激腳跟可以保健預防疾病，也許有人不相信這樣一個簡單的動作會有這麼大的效果，但與其不知其所以然，不如親自來體驗看看？但是要注意，伸筋活絡同時墊腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，腳尖提太高，（有鴨母蹄扁平足的人）易導致腳跟或腳底疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天建議用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
練功過程中氣壓中丹田並意守中丹田，可喚醒中丹田的能量，如果中丹田能正常運行，不僅能有效控制五臟神經系統，更可活化神經叢，間接讓五臟系統平衡運行。再者拉提活絡雙手臂神經叢及身體三焦︰上焦心肺，中焦脾胃，下焦包含大腸、小腸、膽、胃、膀胱。五臟對應五個腑，胸腔及腹腔是第六個腑。故本式伸展的動作是簡單、有效、重要的方法，21秒鬆弛後，氣會促進氣脈中氣的流動，因此伸筋活絡之後功友再也很少有眩暈的現象。