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　　自然呼吸，雙腳腳掌相對，雙手抱住腳尖，下巴微抬，脊椎挺直，臀部往前推，身體接著彎腰俯身，抬頭往前看，頭部往前勾，做腰椎波浪運動，動作輕柔緩慢即可。

   重點提示   

１．雙腳腳掌相對不用把腳跟太靠近腹股溝，約離會陰30~40公分。可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

２．頭往前勾，挺直身體之後要挺胸，頭微微往後仰。

３．擺動軀幹部位時，需極度放輕鬆。

４．此式活絡膀胱經、腎經、三焦經脈。

　　 經常練習此式，也可以伸展久坐繃緊的臀部肌肉，緩和坐骨神經痛，此外有效伸展胯部和髖關節，強化身體的柔韌度。很適合常坐辦公室的朋友。

喜歡翹腳或習慣側睡的人，可能會有骨盆不正的情形。長期下來，骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化。平時除了避免不好的坐姿、睡姿，也可以練習此式伸展脊椎、平衡骨盆的體位法，預防骨盆歪斜。

在中醫理論中，根據其在軀幹部份的位置可分為三個層次，上面的是心與肺，有肺中的「宗氣」，「宗氣」是由肺所呼吸的天地之氣與脾胃所運化的中氣合而化生的。「宗氣」位置居高，統合呼吸及全身的氣血運行。「宗氣」把人體與天聯繫了起來，而「中氣」除把人體與地聯繫了起來，還包括「心包經」，都在橫膈膜以上，這是上焦；中間的部份，在橫膈膜與肚臍之間的是中焦，經脈中的氣血就是來源於「中氣」。「中氣」是後天我們生存的根本，因此也叫後天之本，包括脾、胃、胰、膽等；肚臍以下的部份屬下焦，包括腎、膀胱、大腸、小腸、子宮、卵巢等，肝雖然位居中焦，但仍歸屬於下焦。

進行“吉祥式”時，通過打開雙腿再擺動脊椎，須脊椎挺直輕輕用腰力往前推，此時大腿內側的足太陽膀胱經會被活絡，並活動到整個脊椎的椎間盤及足少陰腎經，促進骨盆部位及腰腎的血液循環，能增加骨盆和腹部的供血量，使腹部附近的內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，調節泌尿功能、改善人體機能力量。