好文分享 / Article

根據衛福部：空氣污染是影響健康的主要環境風險之一，關於空氣污染對健康的影響，國民健康署摘述世界衛生組織(WHO)的研究資訊，提供民眾參考使用，俾以提昇自我健康的認知：

• 2015年5月WHO在日內瓦舉辦世界衛生大會(world Health Assembly, WHA)，會議決議提供了空氣污染解決方案，包括：國家衛生當局需要擔任關鍵性角色並喚起公眾意識，有效改善空氣污染便可發揮潛能解救生命和減少醫療支出。政府各部門間需大力地開展合作，並把衛生議題納入與所有與空氣污染相關的全國性、區域性和地方層級政策中。
• 2014年WHO指出室內與室外空氣污染會對呼吸道造成危害，包含急性呼吸道感染和慢性阻塞性肺病(Chronic obstructive pulmonary disease, COPD)，且與心血管疾病及癌症亦具有強烈相關性。
• 懸浮微粒(統稱PM，含有粗及細懸浮微粒)的健康影響大於其他任何污染物，其主要成分為硫酸鹽、硝酸鹽、氨、氯化鈉、黑碳、礦物粉塵和水，並包括懸浮在空氣中之有機和無機物固體和液體的複雜混合物。其中，細懸浮微粒(PM2.5)因粒徑小，可深入肺泡，並可能抵達細支氣管壁，干擾肺內的氣體交換。長期暴露於懸浮微粒，可引發心血管病、呼吸道疾病以及增加肺癌的危險，而易感性族群會受到更大的危害。
• 國際癌症研究機構(IARC)2013年發表「室外空氣污染導致癌症」報告指出，有足夠的證據顯示暴露在室外空氣污染將導致肺癌及增加膀胱癌風險。室外空氣污染物(成分中含PM)，如柴油引擎廢氣、吸煙和二手煙均為人類確定致癌因子。

根據醫學研究指出，細懸浮微粒進入呼吸道內表面後，與肺組織相互作用的路徑有幾種方式：

通過呼吸道纖毛—黏液運動排送至咽喉部，肺部會以痰液的方式排出體外或進入消化系統。細懸浮微粒被肺泡巨噬細胞吞噬後穿過肺泡壁，一則進入淋巴系統，然後由淋巴液帶到淋巴結，最後被清除。也會長期滯留肺組織中，在肺間質形成病灶。微粒或某些成分通過肺的內呼吸換氣進入血液從而到達其他器官。

PM2.5所造成的空污已經是全球性的問題，因為細懸浮微粒實在太小了，可以乘著季風與信風全世界趴趴走，不只台灣要面對，同屬地球村的任何國家都有相同的問題。

瑞士的空氣品質是屬於非常好的國家，他們的肺部惡性腫瘤之發生率與我國來比較：

瑞士男性的肺部惡性腫發生率在2007～2011年約58人/每十萬人，對照台灣男性的60.58人/每十萬人，二者其實很接近，所以全世界應該都差不多。

一天中什麼時間的PM2.5最高？

由於日光是PM2.5很重要的幫兇，因此當陽光照射、無風無雨的晴朗天氣，正是PM2.5最嚴重的時候，通常經過一天陽光的照射，傍晚更是PM2.5最高的時段，也就是說，在大太陽、沒風時，就要特別小心；雨天則相對安全。

PM2.5濃度飆高怎麼辦呢？

薛光傑醫師建議：

• 首先出門先上網查詢空氣品質監測，空氣狀況不佳應暫緩出門。
• 外出一定要戴口罩，避免吸入更多髒空氣。
• 回家多喝水、多排汗，可幫助排出不好物質。

台大公衛學院職業醫學與工業衛生研究所教授陳志傑表示，使用活性碳口罩以為防護力也升級是錯誤迷思，以含活性碳的工業用R95口罩做測試，僅能阻隔約30% PM 2.5，活性碳主要作用是除臭與去除揮發性有機物，無法過濾懸浮微粒，而且坊間一般口罩所含活性碳僅薄薄一層，通常吸附揮發性有機物飽和後，也就不再有去除效能，最好用過一次就丟棄。

德國體育醫學專家埃倫斯特博士發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。

為了找出箇中原因，他採集了每天跑30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成分，發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等重金屬物質。

由此下的結論是：「跑30公里以上的馬拉松選手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內積累的致癌成分重金屬等排出了體外，去除了癌症的根源。」

汗水中有重金屬？一天一次主動排汗，排出重金屬致癌物汗水中真的有致癌的重金屬？答案：是的！

人吃五穀，難免會吃下去的重金屬，雖然是微量的不至於中毒，但是依然需要人體的新陳代謝系統把它排出來。皮膚作為人體最大的一個「器官」，和肺、腎一樣，也是排泄人體新陳代謝終極產物的重要器官。經過腎臟過濾生成尿液而排出，或經過皮膚出汗而排出。而皮膚作為遍布人體的最大的「器官」其承擔的新陳代謝功能也是巨大的。但是，每個臟器都有其新陳代謝、排泄物質的側重點：皮膚承擔了體內疲勞物質或重金屬、毒素的排泄。

雖然腎也會排出重金屬，但其排出功能遠不及皮膚出的汗，具體可以看汗液與尿液成分分析數據：

假設1天出汗量為2公升

德國體育醫學專業專家埃倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的積累物，可預防癌症」的研究報告。出汗還能緩解高血壓，世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，運動能夠幫助擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁的彈性，從而能有效地緩解血管壓力，降低血壓的高度。

有研究說，在主動出汗時候，體內鈉和氯化物沒有時間被完全重吸收，就會隨著汗液排除到體外，這樣能夠幫助高血壓患者一定程度上降低體內鈉和氯化物的含量，從而達到穩壓的目的。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，主動出汗這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

根據上述專家的論點，我們對於PM2.5要有更好的認識才是，同時如何預防，在練返老還童功法時，遇見空氣品質不良時如何處置?

• 空氣品質如果是屬於輕度污染，各位只要帶一般活性炭口罩就能降低30%，因此就能使得吸入空氣指數變得正常。PM2.5為輕度污染時，所有口吸口哈的動作，就改為鼻吸口哈方式進行。
• 每天練功時會大量出汗，汗可以排除體內毒素、重金屬、化學物質，因此在空氣中有害的化學物質也可以透過排汗來進行排出，一天建議至少喝2,000cc以上的溫開水，適時補充身體流失的水分，水量夠，體內的有害物質也會從尿液中排出。
• 我們每天練功進行大量深度的全肺呼吸法，可以將體內積存的痰液排出，自然也會將PM2.5清除排出體外。一般抽煙的朋友吸入PM2.5的焦油不易排出，許多長期抽煙的朋友，練功一段時間後，發現咳出的痰都是一塊黑黑的尼古丁，最後整個肺部都乾淨了。
• 如果遇見空氣中的PM2.5濃度為重污染，就要停止練功，建議在家中練靜氣功即可。我們在家中時間有時候會長達14小時以上，因此建議大家在家裡每一個房間使用可以過濾PM2.5的空氣濾清器，建議在辦公室也要有空氣濾清器，車上也可以加裝車用型的空氣濾清器。
• 空氣中的PM2.5在清晨時，空污指標濃度為最低的時刻，因此要趁空氣好的時間好好將身體進行有效的排毒、出汗，讓身體保持一定的新陳代謝，就不用擔心少數日子中的PM2.5空污問題，所以輕度污染配戴一般活性炭口罩一樣可以練功。